高山病（急性高山病, AMS）になる人となりにくい人の違いは、体質よりも「行動と環境要因」がほぼ全てです。
高山病になりやすい人の特徴
① 急激に標高を上げる人
最大の原因です。
【例】
• ラパス（約3,650m）に飛行機で直行
• クスコ（約3,400m）にリマから一気に移動
身体が酸素不足に適応する時間がありません。
② 初日から動きすぎる人
到着初日に：
• 観光で歩き回る
• お酒を飲む
• シャワーを浴びる
→ これだけで発症率が跳ね上がります。
③ 脱水気味の人
高地は極端に乾燥しています。
水分不足＝血液が濃くなる＝酸素運搬効率が落ちる。
④ 肺や心臓に持病がある人
喘息・心疾患・睡眠時無呼吸などがある人はリスクが高いです。
高山病になりにくい人の特徴
① ゆっくり標高を上げる人
理想：
• 1日あたり +300〜500m以内
• 2,500m超えたら1日は順応日を入れる
② 最初の48時間を「何もしない」人
現地到着後：
• 寝る
• 水を飲む
• 食べる
• 散歩レベルのみ
これが最強の予防法です。
③ よく水を飲み、炭水化物を多めに摂る人
炭水化物は酸素効率が最も良いエネルギー源です。
④ 過去に高地経験がある人
完全な免疫ではないが、
• 体が順応の仕方を覚えている
• 呼吸反射が早く立ち上がる
よくある誤解
❌「体力がある人は大丈夫」
→ 完全に間違い
マラソン選手でも普通に倒れます。
❌「若い人は平気」
→ 年齢はほぼ無関係
南米特有の注意点
アンデスは「いきなり高い」が最大の罠。
• リマ（0m）→ クスコ（3,400m）
• サンタクルス（400m）→ ラパス（3,650m）
これは富士山山頂にワープするのと同じです。
結論（超要約）
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要因 |
高山病になるか |
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標高上昇スピード |
9割決まる |
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水分摂取 |
超重要 |
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体力・年齢 |
ほぼ無関係 |
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性格（我慢強い） |
実は危険 |
実務的に一番効く対策トップ3
1.到着初日は何もしない
2.水を異常なほど飲む
3.頭痛が出たら即休む（我慢しない）
⸻
高山病は「根性」で乗り切る病気ではなく、
順応を待てる人だけが勝つ生理現象です。
ゴールデン順応ルート（実用版）
STEP 1｜海抜0mスタート
リマ（0m）
ここで2〜3泊。時差ボケと体調を完全に整える。
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STEP 2｜中高度で慣らす
アレキパ（2,300m）
2泊以上。
この高さは：
• ほぼ誰も高山病にならない
• でも身体は「高地モード」に切り替わり始める
ここが最大の分岐点。
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STEP 3｜高地本番
クスコ（3,400m）
最低3泊。
この時点で：
• 頭痛が出なければほぼ勝ち
• 出ても軽症で済む
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STEP 4｜超高地チャレンジ（任意）
ここからが本当のアンデス。
• ラパス（3,650m）
• ウユニ（3,650m）
• ウユニ塩湖（3,650m）
この順で行けば、
ほぼ全員が「軽い息切れ程度」で済みます。
絶対にやってはいけない最悪ルート
❌ 地獄コース
東京 → リマ → 即クスコ
0m → 3,400m（ワープ）
これは医学的に：
富士山山頂に瞬間移動と同じ
高山病発症率 50〜70%。
リマ (0m)
↓
アレキパ (2300m)
↓
クスコ (3400m)
↓
ラパス / ウユニ (3650m)
この「+1000mずつ」が
人間の生理限界ギリギリの理想曲線だそうです。
実務で効く裏テク3つ
① 夜は「低く」、昼は「高く」
可能なら：
• 昼：高地観光
• 夜：少し低い街で宿泊
→ 順応が爆速で進む。
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② クスコでは「聖なる谷」から入る
直接クスコではなく：
ウルバンバ（2,800m）
→ クスコ（3,400m）
この+600m差は天と地ほど違う。
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③ 最初の48時間ルール
どの街でも：
• 観光しない
• 酒飲まない
• シャワー短め
• 水2〜3L
これ守るだけで発症率が半分以下に。
結論（プロ旅行者ルート）
高山病をほぼゼロにしたいなら
リマ → アレキパ → 聖なる谷 → クスコ → ボリビア高地
これは登山医学的にも
旅行者データ的にも最適解です。
逆にこれを無視すると
体力・年齢・性別すべて関係なく倒れます。
高地旅行は「根性」じゃなく
ルート設計のゲームです。
※南米高地で“あれ…これ高山病？”と思った瞬間の対処５選
想定エリア：クスコ・ラパス・ウユニ
※前提：軽症（頭痛・軽い吐き気・だるさ）レベルの話です。
① まず“完全停止”する（最優先）
✔ それ以上、標高を上げない
✔ 観光中止
✔ ベッドで横になる
軽症の多くは
24時間安静で改善します。
動き続けるのが一番の悪化要因。
② 鎮痛薬を使う
アセタゾラミド（ダイアモックス）は利尿あり。
「今つらい」時は
✔ イブプロフェン
✔ アセトアミノフェン
この2つが現実的。
※薬で誤魔化して歩き回らないこと。
③ コカ茶・コカキャンディを使う
アンデス伝統の対処法。
現地では普通に
「Mate de Coca（コカ茶）」が出ます。
✔ 軽い頭痛
✔ 吐き気
✔ だるさ
体感的に楽になる人は多いらしいですけど、実際はどうなんでしょうね？
※帰国時、日本へ持ち込み不可。
④ 現地で手に入る薬を知っておく
薬局（Farmacia）で買えるもの：
✔ Sorojchi Pills（高山病用市販薬）
→ カフェイン＋アセトアミノフェン系
→ 軽症向け
✔ 酸素ボンベ（観光地で普通に売ってる）
ただし
酸素は一時的な対症療法。
改善しなければ下がるしかないです。
⑤ 水分＋炭水化物を増やす
高地では呼吸が増えて脱水しやすい。
✔ 1日2.5〜3L
✔ 経口補水液がベスト
✔ パン・米・スープ中心
炭水化物は
酸素効率が一番いいエネルギー源。
逆にNG：
❌ 酒
❌ シャワー長風呂
❌ 激しい運動
【即下山サイン】
⚠ まっすぐ歩けない
⚠ 意識がぼーっとする
⚠ 咳＋息苦しさ
これは脳浮腫・肺水腫の可能性。
標高を下げるのが唯一の治療です。
結論
軽症なら
止まる
飲む
寝る
炭水化物
コカ茶
それでも悪化するなら
“我慢せず下がる”。
高山病は
勇気より、撤退判断が命を守ります。
あと、心配しすぎないのも大事だと実際行った方が言っておりましたよ。